জেনে নিন প্রতিদিন শারীরিক ব্যায়াম করলে কী কী উপকার পাওয়া যায়

শারীরিক ব্যায়াম

প্রতিদিন কিছু সময় নিয়মিত ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। আমাদের শরীর এবং ফিটনেস ভালো রাখার জন্য আমাদের প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে। যাইহোক, যদি আপনি প্রতিদিন সকালে আধা ঘন্টা ব্যায়াম করতে পারেন খালি পেতে, এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক ভালো এবং উপকারী।

যুক্তরাজ্যের বাথ বিশ্ববিদ্যালয়ের ডিলান থম্পসনের মতে, চর্বিযুক্ত টিস্যু খাওয়ার পরে হজমে জড়িত। তাই এই সময়ে যদি আপনি শারীরিক ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি খুব বেশি সুবিধা পাবেন না। তিনি বলেছিলেন যে খালি পেটে ব্যায়াম অ্যাডিপোজ টিস্যুতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। ওজন কমানো এবং ফিট রাখার অনেক উপকারিতা রয়েছে।

আসুন জেনে নেই শারীরিক ব্যায়ামের কিছু উপকারিতা

শারীরিক শক্তি এবং শরীরের ভারসাম্য বৃদ্ধি করে

ব্যায়ামের প্রধান সুবিধা হল শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা। শারীরিক ব্যায়াম সব সুস্থ এবং অস্বাস্থ্যকর মানুষের সমান ভূমিকা পালন করে। তাই নিয়ম অনুযায়ী প্রতিদিন শারীরিক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

শরীরের অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল ব্যায়াম করা। অনেক মানুষ তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য খায়, প্রতিদিন খায়, প্রতিদিন হাঁটে, উচ্চমানের মেশিন দিয়ে ব্যায়াম করে, ইত্যাদি প্রতিদিন সকালে 30 মিনিট এবং রাতে 30 মিনিট হাঁটা বা জগিং করা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। আপনি যদি আপনার শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করেন, তাহলে আপনি সুস্থ ও সবল থাকবেন।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে

শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর অনেক উপায় আছে, কিন্তু ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো। প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করলে রক্ত ​​ও মাংসপেশীর চর্বি কমে যায়, উচ্চ রক্তচাপ, স্তন ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে। এছাড়াও ফিটনেস উন্নত করে তাই শরীরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়ায়। তাই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত ব্যায়াম করুন।

ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে ব্যায়ামের ভূমিকা

নিয়মিত ব্যায়াম করলে ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়। ডায়াবেটিস রোগীরা তাদের খাদ্য নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলে। কারণ ব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ডায়াবেটিস রোগীদের প্রতিদিন সকালে এবং বিকালে 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা উচিত।

শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়াতে সাহায্য করে

আমরা সবাই জানি যে শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ ভালো না হলে আমরা অসুস্থ হতে পারি। আমরা সুস্থ থাকি যখন আমরা সঠিকভাবে শ্বাস নিই এবং শরীরে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করি। এবং শারীরিক ব্যায়ামের প্রধান গুণ হল শ্বাস রাখা এবং শরীরে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করা। যদি আপনার শরীরে কম অক্সিজেন সরবরাহ থাকে তবে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন এবং নিয়মগুলি অনুসরণ করুন।

মেজাজ ভালো এবং প্রফুল্ল রাখতে সাহায্য করে

আমরা জানি যে আমাদের মেজাজ ভালো থাকলে আমাদের স্বাস্থ্য ভালো থাকে এবং আমাদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। শারীরিক ব্যায়াম মস্তিষ্কের হরমোন সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রিনের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে তাই এটি চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। তাই প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন যাতে আপনার মন সারাদিন খুশি থাকে।

পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করুন

যদি আপনি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে প্রতিদিন ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন। সকালে এবং বিকালে সঠিকভাবে ব্যায়াম করলে রাতে ঘুমের সমস্যা দূর হবে। ব্যায়াম মস্তিষ্কের সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইন হরমোনের সংবেদনশীলতা বাড়ায় এবং তাই রাতে ঘুমের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে। অনেকে শারীরিক কাজ করে তাই ব্যায়ামের প্রয়োজন বোধ করেন না। তারা মনে করে আপনি যখন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন তখন ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই। কিন্তু সেই ধারণা সম্পূর্ণ ভুল কারণ ব্যায়াম শারীরিক পরিশ্রমের সাথে মনকে খুশি করে। তাই প্রতিদিন সঠিক উপায়ে ব্যায়াম করা শরীরের প্রতিটি অঙ্গের জন্য ভালো।

শরীরের হাড় মজবুত করতে ব্যায়ামের ভূমিকা

ব্যায়ামের সবচেয়ে বড় গুণ হল শরীরের হাড় তৈরি এবং শক্তিশালী করা। প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করলে পেশী সুস্থ থাকে এবং হাড়ের গঠন উন্নত হয়। বিশেষ করে পায়ের হাড় মজবুত ও সুস্থ রাখতে ব্যায়ামের ভূমিকা অতুলনীয়।

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ব্যায়াম বিশেষ ভূমিকা পালন করে

হার্ট ফাংশন বৃদ্ধিতে শারীরিক ব্যায়ামের ভূমিকা অনেক। ব্যায়াম মস্তিষ্ক এবং হৃদয়কে সঠিক রক্ত ​​সরবরাহ বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস করে। তাই প্রতিদিন সকালে এবং বিকেলে আপনার 30 মিনিট শারীরিক ব্যায়াম করা উচিত। যারা উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন তাদের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

মস্তিষ্ক ভালো রাখে এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ায়

মস্তিষ্ক সুস্থ রাখতে এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধিতে শারীরিক ব্যায়ামের ভূমিকা আমরা অনেকেই জানি না। নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় তাই মস্তিষ্ক ভালো এবং সুস্থ থাকে। আমরা সবাই জানি মস্তিষ্ক সুস্থ থাকলে আমাদের স্মৃতিশক্তি ভালো থাকে। তাই আমাদের জন্য প্রতিদিন সকালে এবং বিকেলে 30 মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করা ভাল এবং এটি মস্তিষ্কের স্ট্রোকের ঝুঁকি অনেক কমিয়ে দেয়। তাই আমাদের নিয়ম অনুযায়ী প্রতিদিন ব্যায়াম করা উচিত।

রেফারেন্সঃ

steemit.com

banglanews24.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Previous Story

আমাদের শরীরকে সুস্থ্য রাখতে সহজ ১২ টি কার্যকরী উপায় জেনে নিন

Next Story

সুস্থ্য থাকার জন্য আমাদের কতটুকু পানি পান করা প্রয়োজন?